Bonton u joga studiju

viber_image_2019-10-03_11-19-42

 

„Gde je čija kuća, tu je i sredina sveta.”

 

Kad uđemo u nečiju kuću, poštujemo pravila domaćina, a isto tako je i u joga studiju.

Sada su prošli godišnji odmori i joga studiji su otvorili vrata i starim i novim članovima; samim tim se neki od tih članova susreću po prvi put sa kulturom joga studija. Mnogo toga na času joge je novo i drugačije nego u, recimo, teretani i oni koji po prvi put ulaze u joga studio ne znaju uvek šta se od njih očekuje a šta možda ne bi bilo u redu.

 

Od studija do studija, neka pravila se razlikuju ali evo kako bi u načelu to trebalo da izgleda:

  1. Pazite na vreme.

Dođite bar 5 minuta ranije kako bi se presvukli na vreme i namestili svoju prostirku za vežbanje.

  1. Preskočite parfem.

Nemojte stavljati parfeme jer koliko god da su lepi odvlače pažnju sa vežbanja a nekima možda ne prijaju.

  1. Vodite računa o ličnoj higijeni.

Istuširajte se pre časa i ponesite čistu opremu za vežbanje. Možda nećete uvek imati vremena za tuš, naročito ako dolazite sa posla ali čista oprema čini da se i vi i drugi vežbači osećaju prijatno.

  1. Zaboravite na mobilni telefon tokom vežbanja.

Mobilni telefon ostavite u torbi, utišan sa isključenom vibracijom. Naravno, nekada čekamo izuzetno važan poziv, u redu je u tim situacijama izviniti se i ostaviti telefon, ali norma treba da bude „prostor za vežbanje kome pažnju ne odvlači svetlo mobilnog telefona”.

  1. Uskladite vreme obroka sa vežbanjem.

Jedite dva do tri sata pre vežbanja kako bi se hrana svarila i kako biste izbegli osećaj mučnine i neprijatnosti.

  1. Ne konzumirajte alkohol i cigarete neposredno pre vežbanja.
  2. Ometanje časa razgovorom.

Na času joge se očekuju mir i tišina kako bi se svako mogao posvetiti sebi, ali naravno između vežbanja je dozvoljeno postaviti pitanje kao u toku samog vežbanja, ukoliko je potrebno.

  1. Raniji odlazak sa časa.

Kada morate da napustite čas ranije, najavite odlazak instruktoru pre samog početka časa.

  1. Plaćanje.

Plaćanje vršite prema isteku svoje članarine i u dogovoru sa instruktorom a svaki nedolazak najavite.

  1. Poštujmo svoje i tuđe vreme i omogućimo sebi i drugima da se opuste, osveže i uživaju u vremenu koje posvećuju sebi.

Joga za relaksaciju, fokus i jačanje mišića leđa i nogu

Joga je jedan sveobuhvatan sistem koji vodi do telesnog, mentalnog i emotivnog zdravlja unoseći u moderni užurbani stil života preko potreban mir i staloženost, istovremeno jačajući telo i duh.
Jedan čas joge može da se sastoji od meditacije, zagrevanja tela, rada na određenoj grupi mišića i na kraju kruženja toka svesti ili Joga Nidre (poznate kao jogičko spavanje).
Svaki čas joge se može isplanirati tako da doprinese onom delu tela kome je to u datom trenutku potrebno.
U ovom tekstu se fokusiramo na mišiće leđa koji su najviše opterećeni sedećim stilom života i jačanje mišića nogu. A tu su i dve vežbe disanja, jedna za pospešivanje fokusa a druga za smirenje i obe se mogu primenjivati svaki dan.

 

Uđaji (Ujjayi) disanje

Otvorenih usta tiho izgovaramo slog „Ha“, prvo uz izdah a potom uz udah. To radimo tako da produžavamo slog i dobijemo „Haaaaaaaaa“. Osetimo nežnu vibraciju vazduha u zadnjem delu grla. Sada zatvorimo usta i nastavimo da pravimo isti nežan, produžen i dubok zvuk, ali dišući kroz nos. Nozdrve su opuštene i pasivne, ne uvlačimo vazduh tako što širimo nozdrve, već vazduh nežno povlačimo sa dna grla. Uz udah stisnemo urogenitalni trakt, uz izdah ga opustimo. Ovo disanje oslobađa napetosti, energizuje telo, pojačava koncentraciju. A sam naziv znači „pobedničko” disanje.

 

 Čandra Bedana (Chandra Bhedana)

„Chandra” znači mesec, a bhedana „bušenje”. U ovoj pranajami, udišemo na levu nozdrvu a izdišemo na desnu. Ovo disanje hladi telo i smiruje aktivan um, opušta. Pogodno je disati nakon vežbanja ili nakon napornog dana kada nam je potrebno dodatna relaksacija i može znatno pomoći kod nesanice.
Stavimo prst i kažiprst na mesto između obrva i palcem zapušimo desnu nozdrvu. Duboko udahnemo na levu, domalim prstom blokiramo levu i izdahnemo na desnu. Ponavljamo ovaj ciklus udah leva i izdah desna nozdrva 9 puta ili 3 minuta.

 

Blage vežbe zagrevanja imaju sledeće efekte:
• pripremaju telo za vežbanje i umanjuju mogućnost povreda
• savijanja ka napred istežu zadnju stranu nogu, stimulišu jetru, bubrege i organe za varenje a takođe jačaju butine i kolena
• savijanja u nazad stimulišu nervni sistem, aktiviraju trbušne mišiće i pospešuju kapacitet pluća
• uvrtanje u sedećem položaju i istezanja levo i desno prokrvljuju diskuse i pojačavaju mobilnost kičmenih pršljenova

 

25606B93-06C6-4294-A571-A39717705500

 

Položaji Ardha Bhujangasana, Bhujangasana ,Urdhva Mukha Svanasana i Salabhasana:

• jačaju kičmeni stub, zglobove i mišiće ruku
• istežu abdominalne i grudne mišiće kao i ramena
• povoljno utiču na išijas
• stimulišu rad unutrašnjih organa
• otklanjaju umor i stres

E33F69C4-7830-4EF3-99BD-977F61B946E2

 

• Navasana stimuliše rad štitne žljezde, bubrega i prostate a istovremeno jača abdomen i kičmu
• Adho Mukha Svnasana isteže ramena, zadnju ložu nogu, jačajući ruke i noge dok terapeutski deluje na astmu, visok krvni pritisak, išijas i ravne tabane
• Vasisthasana jača abdominalne mišiće, leđne mišiće i mišiće nogu

AE1405D1-8CBC-4279-968B-D575CD50423E

 
• Vrksasana isteže prepone, duboke unutrašnje mišiće butine, poboljšava osećaj ravnoteže , umiruje išijas i utiče na ispravljanje ravnih stopala
• Virabhadrasana 1 i 2 jačaju mišiće ramena i vrata, isteže duboki mišić psoas i prepone, jača mišiće leđa i nogu, jača kolena ali takođe izdržljivost i volju

 

D56D0223-D543-4758-9713-70D3FB2B7911

 

• Utthita Chaturanga Dandasana jača i čini zglobove ruku fleksibinijim. Redovno vežbanje jača mišiće leđa, nogu, abdomena, ramena i ruku

• Astangasana istovremeno isteže i jača prste nogu, tabane, kukove, donji deo leđa i vrat. Mišići duž kičme se aktiiraju kako bi se održala ravnoteža u položaju

 

BDB4AAE7-968F-46D1-BD4D-441BAACBB87D

 

 

Surya Namaskar

 

stef bw

 

Pozdrav suncu se sastoji od 12 asana koje se izvode u pokretu i sinhronizovane su sa ritmom disanja. Ukoliko se izvode lagano, efekat je meditativan a brži tempo deluje kao kardio trening. Dobrobiti izvođenja Pozdrava suncu su sledeće:
• Stimuliše i balansira sve sisteme organa, uključujući endokrini, kardio-vaskularni respiratorni i digestivni sistem
• Fokusira misli
• Dovodi kiseonik u mozak i mišiće
• Redovno izvođenje jača imuni sistem i izdržljivost i reguliše telesnu temperaturu.

Joga na odmoru: džepno izdanje

E6FBFAA9-4EF6-401A-B549-7C6A639373DA

 

Leto je već uveliko tu, i iako su čas tropske, čas jesenje temperature, ništa ne sprečava planirane godišnje odmore da se ostvaruju; što znači da je i donošenje letnjih rezolucija tu.

Šta su to letnje rezolucije, možda se pitate… e pa to su, slično novogodišnjim, odluke privremenog karaktera koje donosimo isključivo kad putujemo na odmor. To su pozitivne ideje koje nas guraju napred, motivišu da uživamo u slobodi kretanja, izgovori za mala odstupanja od plana ishrane, kao i odlaganje jutarnjeg alarma za kasnije.

Primera radi, jedna letnja rezolucija može zvučati ovako: „na ovom letovanju ću vežbati  bar svaki drugi dan a meditiraću svako jutro.” Uglavnom, ove ideje napuštamo nakon prve prepreke kao što je nedostatak prostora, radoznalo oko saputnika ili osoba sa kojom delimo smeštaj. Šta se to dogodi u stvarnosti pa nam se planovi osujete?

Jedan od izvesnih scenarija je sledeći: stignemo na to more ili planinu, terasa je mala, soba je skučena, čini se da već vežbamo jogu izvodeći akrobacije preskačući kofere kako bi došli do frižidera (ili to bar izgleda tako komšiji koji je baš izašao na terasu da vidi kakav tepih je ova sad izvadila i jel to za sunčanje).

Istina, malo zamišljene idile po pitanju vežbanja nas dočeka u stvarnosti. Ali, ko ima volje nađe i rešenje! Jer gde je joga nego u nama?

101A7E0F-9751-46D9-8396-74E1AD5BC261

Prvo i osnovno, niko neće zarđati ako preskoči fizičko vežbanje na desetak dana. A drugo, suočavanje sa ograničenjima je veoma dobra prilika da posmatramo sebe. Sadhana se može vežbati bilo gde, za mantranje nam ne treba ništa osim mesta za sedenje, a za one čija leđa, vrat i duša ne mogu bez vežbanja a plivanje i šetnja po prirodi im ne upotpunjuju doživljaj, postoji i nekoliko modifikacija vežbi kojima se može pribeći u bilo kojoj situaciji.

Na šta obratiti pažnju? S obzirom na to da vežbanje treba da služi našem duhu i telu, ono treba biti smisleno. Shodno tome, nakon puta želećemo da razmrdamo vrat, ramena i zglobove. To možemo učiniti u sedećem ili stojećem položaju vežbama zagrevanja kao što su kruženje glavom a zatim zglobovima ruku, ramenima i kolenima u obe strane dok ne osetimo prijatnost.

Bilo bi lepo počastiti i kičmu. Osim mačke u stojećem položaju, možemo leći na krevet, priljubiti butine uz grudi, zagrliti noge i ljuljati se levo desno. Potom, ruke postaviti na potiljak a noge istovremeno, tako savijene, spustiti prvo u jednu pa u drugu stranu.  Kondiciju nogu tokom odmora održavamo vežbama kao što su jogički čučnjevi, varijacije stolice (Utkatasana)i heroja 1 i 2 (Virabhadrasana) sa rukama iznad glave ili prepletene u garudi.

38FF4274-D14B-457B-9756-E905D6181F98.jpeg

Na internetu se lako mogu naći prikladne vežbe pod nazivima „Joga u krevetu“ gde ime samo govori da se vežbanje odvija u krevetu, što je za ograničen prostor turističkih soba idealno rešenje. Naravno, s određenom dozom opreza pristupiti ovakvom vežbanju jer mekana površina možda i nije uvek bezbedna za vežbanje, pogotovo za položaje uvrtanja.

Sveobuhvatna sekvenca, kako za fizičko, tako i za energetsko telo, jeste Pozdrav Suncu (Surya Namaskar) i kao takva sasvim dovoljna za vežbanje na odmoru. Tradicionalan ili Pozdrav Suncu Serije A ili Serije B iz aštanga joge u nekoliko ponavljanja čine, možemo reći, mini sekvence uz koje se o drugim asanama na odmoru ne mora ni razmiljati.

Dužina vežbanja ne znači da je to vežbanje bilo i kvalitetno i da je učinilo da se osećamo dobro. Nekada se petnaest minuta iskoristi posvećenije a rezultati budu funkcionalniji od onoga što postignemo vežbajući sat i po. Istina je da možda u tih petnaest minuta ne možemo uglaviti asanu vrednu objave na instagramu, ali to je potpuno nova tema. Opustite se i uživajte u ovom letu koje je pred nama.

E956982C-92A4-4DBC-B438-C14BF80FF718.jpeg

Tekst pisan za Moja Šolja Joge

 

Šivine suze kao nakit jogina

lord-shiva-1800672_640-358x222

 

Asana po asanu i mantra po mantru, svaki posvećeni jogin u jednom trenutku dođe do đapa male ili u našem jeziku  poznatije brojanice.

Za one koji se sa ovim izrazom susreću po prvi put, ili za one koji jesu  videli na drugima nanizane kuglice različitih veličina i boja, ali tome nisu pridali neku posebnu važnost, đapa mala  je samo jedan interesantan komad nakita. Međutim,  za jogine, ona je izvor energije i sidro u burnim trenucima.

 

Značenje

Samo značenje reči jeste sledeće: ja – rođenje; pap – loša dela, grehovi; japa – oslobađanje kruga rođenja i smrti, oslobađanje od grehova koristeći mantru (man – svest, tra – životna sila); mala – venac, niska zrna ili perlica koja se koristi pri duhovnoj praksi.

Đapa male se prave od raznih materijala kao što su sandalovina, ružino drvo, tulsi, abonos, Bodhi drvo, seme lotosa,  maslinovo drvo, poludrago kamenje i naravno  zrno Rudrakše koje je često idealan izbor što zbog simbolike, što zbog svog specifičnog delovanja.

Đapa mala nanizana od Rudrakši potiče iz drevnih vremena. Prema jednoj od legendi, nakon duge meditacije, Šiva je otvorio oči i video zemaljski svet koji se muči i pati i plakao je iz saosećanja sa ljudskim rodom. Te suze su padale na zemlju i pretvarale se u zrnevlje Rudrakše.

Rudrakša se bira za đapa malu namerno jer ova zrna imaju visoke energetkse vibracije što ih čini pogodnim za duhovnu praksu. U Indiji recimo, nije neuobičajeno da osoba koja se odlučila da krene duhovnim putem sama skuplja zrna Rudrakše za svoju brojanicu.

 

Odabir Đapa Male

Svako zrno Rudrakše je podeljeno na lica koja se zovu mukhi. Jedno zrno može imati i do 36 lica, međutim, ona sa 5 su najčešća. Rudrakša sa pet lica je povezana sa Jupiterom i božanstvom  Rudra Kalagni, donosi mir, osnažuje um, pospešuje moć govora i budi svest a još se kaže i da ispunjava želje.

Ukoliko se mukhi upari sa odgovarajućim poludragim kamenom neutrališe se nepovoljan uticaj planeta, a ukoliko se upari sa vladajućom planetom, može da donese finansijsku dobit ili da leči bolesti.

 

Dobrobiti zrna Rudrakše?

  • Rudrakša utiče na karmu onoga ko koristi brojanicu i utiče na osobu da bira put istine i svrhe kao i da brže i lakše napreduje u onome što radi
  • Efikasno neutrališe stres, otklanja brige i donosi mir
  • Utiče na jasnoću i bistroću uma, a pojačava intuiciju
  • Štiti od negativnosti i uklanja prepreke
  • Rudrakša puni dušu duhovnom energijom (Šakti) i pospešuje samorealizaciju u materijalnom svetu
  • Stvara prisnije veze sa pozitivnim prirodnim silama i kosmosom, pomaže isceljenje vitalnim energijama i dovodi ih u harmoničan balans
  • Zrna Rudrakše utiču pozitivno na zdravlje.

 

 

 

Kako koristiti brojanicu?

Đapa mala se prilikom mantranja drži u desnoj ruci, na srednjem prstu. Kažiprst dodiruje perle. Početak brojanja je kod meru perle (glavne velike perle koja se takođe zove guru i bindu). Nakon izgovaranja mantre, perla se provlači prema sebi, jedna po jedna, između palca i srednjeg prsta.

Kada se dođe do kraja i broja 108, mala se okreće na drugu stranu i to tako da se ne prelazi preko glavnog zrna, već se okreće cela brojanica. Naravno, đapa mala može imati i manji broj perli, 27 ili 54, pa u tom slučaju okrećemo brojanicu dok ne dođemo do 108.

Đapa mala upija energiju onoga ko je nosi i koristi i akumulira je. Redovnim korišćenjem vlasnik i brojanica razmenjuju energiju. Drugim rečima, kada se jogin nađe u novoj situaciji, na novom mestu, okruženim novim ljudima, ili sa manjkom energije, đapa mala i mantranje mogu da donesu mir, reše probleme i vrate balans, istovremeno vršeći uticaj na svest, koncentraciju, mentalne funkcije,  energiju  i unutrašnje stanje jogina.

Takođe, jedna đapa mala se vezuje za jednu mantru, jer i sama mantra generiše i odašilje svoju energiju, otuda i naziv đapa (đapa je oblik lične meditacije mantrom).

 

Aktiviranje brojanice se vrši na određeni način:

  • Najpre pronađemo odgovarajući prostor za mantranje
  • Upalimo mirišljave štapiće, tamjan ili sveću.
  • Koncentrišemo se na dah i pustimo ga da bude prirodan
  • Usmerimo svesnost na trenutno stanje, pustimo misli da prođu i usredsredimo pažnju na naše namere
  • Pređemo prstima preko svake perle na brojanici izgovarajući ili samo zamišljajući nameru, slično kao kada donosimo sankalpu pre Joga Nidre
  • Izgovorimo mantru tri puta
  • Prinesemo brojanicu srcu ili agija čakri.

 

Ovako, brojanica je spremna za svakodnevnu upotrebu.

Da li će brojanica imati 108, 54 ili 27 zrna, od kog materijala će biti napravljena i na koju boju konca će biti nanizana, ne zavisi na kraju od modnog ukusa već od namere, mantre i svrhe  jogina i njegove veze sa konkretnom brojanicom. Brojanica ili đapa mala od Rudrakši ima posebno značenje jer se Šiva predstavlja sa niskama Rudrakše na rukama, glavi i oko vrata  pa su ova zrna dobila dublje značenje. Veruje se da ona sadrže tajnu nastanka kosmosa, da su veza između Raja i Zemlje a samim tim veza između božanskog i zemaljskog, kao i da donose miran život i dobro zdravlje.

 

Preuzeto sa portala Moja Šolja Joge.

Vežbanje Joge u Trudnoći: 10 Zlatnih Pravila

IMG_9326

 

Postalo je sasvim uobičajeno i opšte prihvaćeno da žene započnu sa vežbanjem joge u trudnoći, toliko da čak i lekari savetuju vežbanje joge u ovom, moramo se složiti, osetljivom periodu.  Zašto se joga čini kao pravi izbor? Jedan od razloga jeste taj što se samo vežbanje na oko čini laganim i bezopasnim, sasvim prikladnim zbog vežbi disanja i po kojim položajem istezanja.

 

Širenjem i popularizacijom joge, sve više čujemo i saznajemo o njoj, ali je još uvek shvataju pomalo naivno oni koji se sa njom susretnu po prvi put. Nazovimo to stereotipom koji se razvio zbog slika široko dostupnih na internetu gde uglavnom vidite ljude kako sklopljenih očiju mirno sede u položaju Lotosa ili stoje u položaju Drveta. Veoma je važno razbiti ovakve stereotipe jer i da joga jeste sedenje u Lotosu, to nije nimalo lako a i sam put do tog istog Lotosa nije kratak.

 

Trudnoća je za svaku ženu zasebno iskustvo. Dok jedne „cvetaju”, druge ovo vreme provedu sa bolovima u leđima, vrtoglavicama i lažnim kontrakcijama. Dobra vest je da mnoga stanja mogu biti olakšana uz praktikovanje joge u ovom periodu, a dobrobiti se osećaju i nakon porođaja.

 

Istina je da kretanje i vežbanje utiču pozitivno na kondiciju i kompletan nervni i kardiovaskularni sistem, ali da li je baš svaki vid vežbanja bezbedan u trudnoći?

 

Stava sam da u trudnoći ne treba raditi ništa novo, pa čak ni jogu. Međutim, teško je isplanirati baš sve u životu, a i ako već započinjemo vežbanje u drugom stanju, bolje to učiniti uz proverenog instruktora nego bez nadzora uz video koji smo pronašli na internetu.

 

Na šta obratiti pažnju?

 

Ono što je važno jeste da se pozabavite odabirom instruktora koji je potkovan odgovarajućim praktičnim i teoretskim znanjem i koji je po mogućnosti iskusio (dakle iskusila) trudnoću i vežbanje u trudnoći, a koji će iskrojiti vežbu prema vašem stanju, fizičkoj spremi i predispozicijama.

 

Prenatal joga treba da se razlikuje od vežbanja za žene koje nisu trudne. Osnovni razlog je taj što telo ne treba da se pregreva, a povišen pritisak i hormonalne promene do kojih asane mogu da dovedu su samo neke od nuspojava.

 

Na internetu i telefonskim aplikacijama ćete pronaći fenomenalne primere predivnog vežbanja ali za svaki vam treba znanje, uzimanje u obzir sopstvenih granica, mogućnosti, potreba i kontraindikacija.

 

Aktivne vežbačice verovatno neće imati ni želju ni potrebu da uspore, možda ni ne moraju, praćenje i osluškivanje sopstvenog tela bi trebalo da je dovoljno. Ali svakako je bolje sprečiti nego

lečiti, ipak je reč o drugom stanju i novim promenama u telu.

 

 

Šta treba izbegavati?

 

Kao i u svemu, i pri vežbanju joge u trudnoći, postoje neke stvari koje treba izbegavati. Pa tako, Ujjayi pranajama može da se praktikuje ali bi to najbolje bilo bez bandi. U trudnoći Ujjayi možemo disati nežno i blago radi fokusa i balansa ali ne zarad zagrevanja. Čaturangu bi trebalo izbegavati jer stomačni mišići treba da se opuste i naprave mesta za bebu. Prejaki mišići će rezultirati dijastazom rekti. Jeste da se blaži stepen dijastaze može popraviti vežbom, ali zašto je ne zaobići u potpunosti? Takođe, Mula Banda se može izostaviti u periodu trudnoće i zameniti Kegel vežbama, nije potrebno imati prejake mišiće karličnog dna jer želimo da budu snažni ali elastični.

 

Kroz temeljno istraživanje, pohađanje časova joge za trudnice, vežbanje u trudnoći i držanje časova joge za vreme trudnoće, došla sam do 10 zlatnih pravila koje treba poštovati kad je u pitanju vežbanje joge u trudnoći i evo ih ovde:

 

 

  1. Meditiraj svaki dan (ili bar desetak minuta sedi u tišini i diši duboko)
  2. Fokusiraj se na vežbe za otvaranje kukova i jačanje nogu
  3. Radi samo otvorena uvrtanja
  4. Radi samo ono što čini da se osećaš dobro
  5. Ne uvodi novine u svoju praksu (odnosi se na napredne vežbače i eksperimentisanje sa novim položajima)
  6. Nemoj se previše istezati (relaksin će dovesti do hiperekstenzije)
  7. Modifikuj savijanja napred – napravi mesta za stomak širenjem nogu u širinu kukova
  8. Izbegavaj vežbe koje pregrevaju telo
  9. Izbegavaj vežbe koje ubrzavaju srčani ritam
  10. Budi iskrena u svojoj praksi

 

 

Šta dobijate vežbanjem joge u trudnoći?

 

  • mirniji um
  • izdržljivost
  • smanjen ili uklonjen bol u leđima
  • tehnike disanja za svaku fazu porođaja
  • jake mišiće karličnog dna
  • spremnost za lakši i brži porođaj
  • mogućnost za brži oporavak
  • jake noge i
  • jake ruke za ljuljanje 😉

 

 

Šta jedan čas joge za trudnice treba da sadrži?

 

  1. Vežbe disanja
  2. Kegel
  3. Vežbanje asana
  4. Meditaciju

 

 

 

 

 

Kakav tok može da ima jedan čas joge za trudnice?

 

Kao i svako vežbanje, čas treba započeti laganim zagrevanjem vrata, ramena, ruku, kukova i leđa. Glavni deo časa je usmeren na određeni deo tela, noge, ruke, leđa ili, kako već, u skladu sa vežbačem instruktor oceni. Čas se može završiti blagim  istezanjem i savijanjima ka napred. Naravno, ima različitih tokova časa u zavisnosti od cilja i potreba. Joga Nidra se radi ležeći na strani, ili na leđima ukoliko vežbačica ne oseća nikakve neprijatnosti.

 

Na slikama je jedan od mojih omiljenih  tokova časa.

Zagrevanje:

kolaz 1B

Glavni deo:

kolaz 2B

Kraj časa:

kolay 3B

Naravno, pre započinjanja bilo koje vrste vežbanja u trudnoći, morate se konsultovati sa svojim ginekologom. Redovni pregledi i upućenost lekara u vašu fizičku aktivnost su izuzetno važni.

Ukoliko vas zanima još nešto ili želite lični plan vežbanja, slobodno mi pišite.

 

Tekst preuzet sa www.mojasoljajoge.com.

Intervju sa Jogijem ili Intervju sa Samim Sobom (Drugi deo)

studio

 

Yoga is not a work-out, it is a work-IN. – Rolf Gates

 

Iako radimo iste vežbe, različito doživljavamo jogu i ona drugačije utiče na svakoga od nas. Do sada smo pisali a i često pričamo na časovima o dobrobitima, izazovima i procesu vežbanja. Međutim, retko imamo priliku da razmenimo iskustva.

Pročitajte, iz prve ruke, kako se osećaju naši vežbači, kako doživljavaju jogu i kako ona utiče na njih.

 

 

mirjana

„Meni je joga naprosto vrhunac dana.“ – Mirjana Š.

 

 

zuzu

„Pa eto najkraće…jogu obožavam…opušta me…relaksira…pomaže mi da otkrijem granice izdržljivosti svog tela…volim taj sklad i lepotu pokreta tela…harmonizuje moj unutrašnji svet…dovodi me u balans… sklad tela i duha…i obožavam svoje instruktorke joge koje mi omogućavaju da se upravo tako osećam… ma joga je divota od zivota!” –Žužana S.

 

 

danijela

„Na časove joge krenula sam pre dve godine zbog bolova u leđima i ,svakodnevnog stresa. Danas, posle dve godine, sve je mnogo bolje nema bolova u leđima, pokretljivija sam i smirenija. Zahvaljujući jogi stekla sam bolju fizičku kondiciju i veće samopouzdanje.

Dovoljno je reći da sam presrećna što moj život ispunjava joga.” – Danijela T. 

 

blagoje

„Zašto se bavim sa jogom, nije jednostavno odgovoriti sa par rečenica ali pokušacu što kraće…naime, kad sam kretao na jogu pre 6 godina , na predlog prijatelja, imao sam predrasude koje su nastale zbog neinformisanosti i nepoznavanja suštine joge što potvrđuje devizu „ubi nas neznanje”…zapravo samim početkom vežbanja jednostavno sam shvatio da mi  joga omogućava da bolje upoznam duhovni, unutrašnji deo svog bića, gde sam probao deo i upoznao mnoge pozitivne osobine koje su mi pomogle da sa vedrije strane doživljavam i živim svoj život, da na lepši način pokazujem ljubav prema ljudima …jednostavno omogućava mi da se duhovno i fizički lepo osećam u svojoj koži…služi mi kao podsetnik radovanja životu , kao kad smo deca bili koja su se radovala budućnosti i životu…” – Blagoje

 

 

„Evo kako ja doživljavam jogu:

Opušta me u bilo kom smislu (fizički ili mentalno), koliko god da sam umorna i koliko god da mislim da neću moći da se pomerim, kada krenu vežbe sve što sam do tada osećala nestane … ne znam kako i odakle mi dođe snaga, čak ne mogu da odredim momenat kada je prestao osećaj umora i počeo osećaj zadovoljstva (tela i duše), jednostavno sam na jogi a jelenasve ostalo je nestalo … joga mi jednostavno prija, s obzirom da dosta sedim na poslu, pored joge nemam osećaj da mi je telo nerazgibano, ne boli me vrat, kičma ili bilo sta drugo, jednostavno se dobro osećam. Pored svega, s obzirom na moju bolest, joga mi je sada sve. Mnoge žene koje su u mojoj situaciji (kancer koji sam imala) postaju pasivne, jer se tako osećaju zbog terapije koju imaju, ali ja sam stava da je bolje raditi koliko možeš nego ne raditi ništa.” – Jelena M.

 

 

slavica„Pitanje : Zašto voliš jogu?

Odgovor: Da imam 7 godina reka bih : Volim zato što volim. – Da imam 27 godina rekla bih: Volim a ne znam zašto. E to je ljubav jogi. – pošto imam 70 godina odgovor je: Volim jer mi daje mir, strpljenje, volju i snagu.” – Slavica G

 

 

„Beskonačan je samo trenutak koji uhvatim, i duboko i sebično zarobim u sebi.milena

Na svakom času joge ukradem po jedan takav. Vredno,kao svaki djak prvak, odložim u svoju policu nezaborava.

A kada dan posivi i oboji oko tugom, s radošću vinem svoje trenutke i sa osmehom zakoračim u novi čas!!!” – Milena R.

 

 

 

marija„Pre prvog časa joge, mislila sam da je to nezahtevna i monotona rekreacija za žene u godinama. A prvi susret odigrao se slučajno, pre šest godina i desila se ljubav na prvu asanu . Od tog dana do danas, nedelje se dele na dane sa jogom i dane bez nje. Kada preskočim čas, nedostaje mi vežbanje i vežbači. Sam čas je vreme-za-mene i skup retkih trenutaka kada su telo i um na istom mestu. I to jedinstvo je izvor snage i balansa, a koncentrisano u jednom času, ono ima obnavljajuće delovanje. (Modernim rečima, obezbeđuje reset, sa kakvim god mislima i osećanjima uđemo na čas.) Radujem se svakom času joge, hodam ka njemu sa ispravljenim leđima i ne mršteći se.

Hvala Stefaniji i Slađi što se trude da nam prenesu sve što znaju i što smo svi zajedno posle svakog časa pomalo bolji.” – Marija Z.K.

Ovo sve je vrh ledenog brega kada nas neko pita zašto volimo jogu i zašto držimo časove joge. Nije uvek lako doći na čas, nije lako ni nama održati svaki čas ali sam pokušaj, sam dolazak, izlaganje i otvaranje, deljenje dela nas samih sa drugima jeste ono što nas svaki put i nakon svakog časa, kao što Marija kaže, čini boljima.

 

Mnogi počnu da se bave jogom zbog naizgled jednostavnih stvari kao što su fizičke dobrobiti i manji bol u leđima. Ali svi ostaju na jogi i počinju da je gledaju drugim očima kad tim istim očima pogledaju duboko u sebe.

A zašto se vi bavite jogom i šta joga predstavlja za vas?

Čakre u Svakodnevnom Životu – Sahasrara

violet-1340083_1920

 

 

„Ti nisi kap u okeanu. Ti si ceo okean u kapi.“ – Rumi

 

Sedma primarna čakra ili sedmi energetski centar našeg organizma jeste Sahasrara čakra i ona predstavlja našu vezu sa kosmosom, sa onim iz čega smo nastali i od čega se sastojimo.

Cilj svakoga od nas, bilo da smo svesni toga ili ne, jeste otvaranje ove čakre, oslobađanje od ega i prevazilaženje ljudskih patnji i smrti. Nakon dostizanja Samadhija, više  ništa nam nije važno jer spoznajemo apsolutnu istinu. Ovo jeste možda teško za razumeti i zalaženje u dublju analizu može dovesti do raznih sukoba, kako unutrašnjih tako i spoljašnjih, ali ako se ta analiza svede na najjednostavniju moguću, to bi zvučalo ovako:

rad na Sahasrari jeste rad na unošenju ravnoteže u naš život, na stvaranju reda i sklada u društvenim odnosima, briga o sebi i svom mentalnom i fizičkom zdravlju. Balansiranje energija i otvaranje prethodnih šest čakri, bi mogli da se prevedu i shvate kao svrha života i nas samih, ili nazovimo to „uživanjem u procesu“. 

Kada se u potpunosti posvetimo sebi, rešimo probleme donjih čakri i izbalansiramo gornje, stvaraju se uslovi dolaska do sedme, Sahasrare. Ova čakra predstavlja dušu onoga što se zove Savršeno Biće i verovatno bi ovde bilo mesto na koje dolazi duša nakon prosvetljenja (u Budizmu je to stanje Nirvane a u Hrišćanstvu Raj) i zbog ovoga se u tekstovima o jogi piše o vezi sa kosmičkim. Kada dostignemo to posebno željeno stanje, mi ustvari spoznajemo i osećamo sve od čega smo sačinjeni.

Energija ove čakre ne može biti prevelika jer je univerzalna i izvorno beskrajna i nemoguće je postojati u materijalnom svetu sa spoznajom ove enrgije.

Neaktivna Sahasrara znači da smo još uvek ljudi i dok ne prevaziđemo ovozemaljski život energija Sahasrare će biti „mala“.

Rad na aktivaciji Sahrasrare je rad na prethodnih šest čakri koji se manifestuje i kroz meditaciju, introspekciju ili jednostavno sedenje u tišini nekiliko minuta na dan i posvećivanje sebi. Takođe su tu i vežbe disanja koje možemo praktikovati, Nadi  Shodana i Kapalbati, a asane na koje se možemo usmeriti svakako jesu Savasana, stojevi na glavi i Urdhva Dhanurasana (jer utiče na sve čakre istovremeno).  Meditiranje, vežbe disanja, asane i uživanje u životu su alati koje koristimo da dođemo do aktivne Sahasrare, iako vežbačima ne treba ni dostizanje cilja da bude svrha vežbanja, meditiranja ili postojanja već konačno oslobođenje i buđenje beskonačne svesti a dok se to ne desi ljubav, ljubaznost i briga sebi i drugima treba da nam budu neki od životnih principa.

 

 

 

viber image 2019-04-06 , 21.16.39

Čakre u Svakodnevnom Životu – Ajna (Agya)

agja

 

„Budi svoj, živi srećno i mudro ali nezavisno.  Probudi svoje sposobnosti i koristi ih.  Prepoznaj svoje unutrašnje bogatstvo.  Ti poseduješ sve. Ceo univerzum si ti.“ – Srī Mahāprabhujī

 

Priče o intuiciji smo se dotakli kada smo pričali o Manipura čakri i ta intuciija se odnosila na nesvesni i animalni deo našeg bića. U slučaju Agija čakre, šeste čakre, takođe spominjemo intuiciju, s tim što se to ovde odnosi na našu individualnu svest i shvatanje nas samih, našeg sopstvenog “ja” koje treba da se odvoji od ega, i ovde intuicija ipak podrazumeva određeno angažovanje uma kada pokušamo da shvatimo stvarnost.  Agija čakra predstavlja naš misaoni proces, maštu, harizmu, sposobnost rasuđivanja i samokontrolu.

Osho započinje predgovor u svojoj knjizi “Intuicija” rečenicom:

Intuicija ne može biti naučno objašnjena jer sam taj fenomen nema nikakve veze sa naukom i iracionalan je.”

Prema njemu, intuicija potiče sa mesta koga intelekt nije svestan i sama ima više oblika realnosti. Jedna od najpoznatijih definicija intuicije je verovatno Jungova definicija prema kojoj je ona:

proces obrade informacija u našoj psihi kojeg nismo svesni, ali smo svesni rezultata tog procesa. Proizvod intuicije pored misli i jasno definisanih osećanja kao što su sumnja, zaljubljenost, strah i slično, može biti i ono što se naziva osećaj ili slutnja.”

Rađamo se sposobni da pratimo intuiciju i da joj verujemo a u toku života učimo da je ignorišemo kako bismo se priklonili društvenim normama, očekivanjima porodice, prijatelja, učitelja i šefova a nekada i našim sopstvenim. U nekim momentima je lakše prikloniti se očekivanjima drugih i prepustiti se onome što je društveno ili situaciono prihvatljivo. Kasnije nam se to naravno vrati u drugim oblicima kao što su zdravstveni i socijalni problemi.

Uzimajući ovo u obzir, lakše je da shvatimo odakle dolaze neosnovan strah, prestrog stav prema sebi i drugima, opsesija detaljima i kontrolom, manipulativni stav u odnosima sa ljudima oko nas. Ako ste se ikada plašili da ćete radeći nešto izgubiti sebe, sada znate da je to sve zbog neaktivne šeste čakre ili premalo energije u ovom delu.

Naravno, već do sada ste shvatili i da previše energije nije dobro, a previše energije Agija čakre se ogleda u nemogućnosti obrade informacija, zaboravnosti i nezdravoj zaljubljenosti.

Karakteristike šeste čakre su:

Boja: indigo, međutim u jogičkim tekstovima ona je svetlo sive boje

Lokacija: između obrva

Uloga: znanje i mudrost

Simbol: Om u obrnutom trouglu koji se nalazi između dve latice lotosa

Životinja: crna antilopa

Element: mahat (spoj svih ostalih elemenata)

Mantra: Om

Balansiranje šeste čakre ćemo postići posvećivanjem sebi, okretanjem sebi, boravkom na tihom i mirnom mestu, meditacijom i introspekcijom. Usmeravanje na signale koje dobijamo sa strane, filtriranje informacija i slušanje sebe je idealan način da se ponovo povežemo sa svojom intuicijom i regulišemo energiju ovog centra. Praktikovanje joge pomaže da naučimo da opažanjem kroz nesvesno i korišćenjem svesnog i nesvesnog u svakodnevnom životu dođemo do srećnijeg i ispunjenijeg života. Jeste da to zahteva dosta rada na sebi i suočavanja sa samim sobom, ali nagrada koja sledi je neprocenjiva.

 

agja

Čakre u Svakodnevnom Životu – Vishuddha

vishuddha chakra

 

„Pre nego što bilo šta kažeš, zapitaj se sledeće: Da li je istinito to što ću reći? Da li je plemenito? Da li je neophodno?- Buda

 

Ima ljudi koji očaravaju svojim rečima i sposobnošću da se slobodno i kreativno izraze, a još uz to su tako osećajni i srdačni da bismo ih spakovali u džep i poneli kući sa sobom. Za njih kažemo da su inspirativni i motivišući i svi vole da budu u njihovom društvu jer se pozitivnost umnožava, kao i sreća, deljenjem. Ako ste se pitali kako im to uspeva, jedan od razloga jeste izbalansirana Vishuddha čakra.

S druge strane, kada nam zastane knedla u grlu i osećamo stezanje i bol u grlenom delu, sasvim je sigurno da nešto nije u redu sa ovim centrom. Nemogućnosti da izrazimo svoje mišljenje ili sprečenost u tome, kao i kada nema ko da nas sasluša, dovode do blokade u grlenom delu. Ta blokada se često ogleda u stidljivosti, borbi sa izražavanjem i biranjem pravih reči i na kraju nerešavanju problema. Zdravstvene posledice do kojih dolazi, osim bola u grlu, jesu problemi sa glasnim žicama ali takođe i smetnje pri varenju jer „gutamo“ umesto da rešimo problem koji je nastao.

Ukoliko se previše trudimo da dođemo do reči, da nas zapaze i čuju, možemo dovesti previše energije u ovaj energetski centar, što će rezultirati u nametanju mišljenja drugima i uopšteno nametljivim ponašanjem, upadanjem drugima u reč, ignorisanjem tuđih potreba i na kraju laganjem. A neki od zdravstvenih tegoba jesu problemi sa štitnom žlezdom, glavoboljama pa čak i opadanje kose.

Grlena čakra, Vishuddha čakra, predstavlja naš glas i sposobnost da se izrazimo, da govorimo istinu i da se zauzmemo za sebe ali to ne treba da radimo nauštrb drugih.

Karakteristike pete čakre su:

Boja: svetlo plava

Lokacija: iza grlene jamice

Uloga: govorenje istine, izražavanje i pokazivanje ljubavi drugima, čistota

Simbol: Lotos sa 16 latica i srebrni polumesec

Životinja: beli slon

Element: eter

Mantra: Ham

 

Vishuddha čakru možemo izbalansirati tako što ćemo govoriti istinu, disati Ujjayi i Bhramari pranajame i vežbati jogu ☺️.

 

vishuddha a

 

Čakre u Svakodnevnom Životu – Anahata

green-1340075_1920

 

 

Misao se ne rađa u ustima, rađa se u srcu srca. -Nikanor Para

 

Nije ni malo slučajno što stavljamo ruku na grudni koš kada mislimo na one koje volimo ili kad nas nešto dirne. Baš tamo gde posegnemo u trenucima najvećeg  bola i neizmerne sreće, tu se nalazi srčana čakra, Anahata. Četvrta po redu, Anahata čakra je mesto gde se nalaze naša ljubav, vera i nada i gde se sjedinjuju naše fizičke i duhovne potrebe. Ljubav ove čakre se ne odnosi samo na ljubav prema partneru, već na svaku vrstu ljubavi koju osećamo prema sebi, ljudima koje svakodnevno srećemo ali i onima koje ne poznajemo. Ovde je uskladišten naš kapacitet da volimo, ali i da budemo voljeni i uzvratimo ljubav na odgovarajući način, da verujemo sebi i drugima i da se nadamo i na taj način širimo pozitivnost.

Radom na prve tri čakre, tj. brigom za svoje osnovne potrebe (gde utiče Muladhara), zadovoljavanjem raznih radoznalosti (Svadishthana) i usmeravanjem volje i energije na određeni cilj (Manipura), stvaramo stabilne uslove za rad na odnosima prema sebi, drugima i okolnostima u kojima se nalazimo.

Ukoliko primetimo da su nam društveni  odnosi loši, da možda u poslednje vreme donosimo loše odluke, prekoračujemo granice koje inače poštujemo i možda čak iz nekih razloga sebe stavljamo na zadnje mesto, možemo biti sigurni da previše energije dolazi iz srčane čakre.

Smanjena energija deluje suprotno i dovodi nas do situacije gde se povlačimo i zatvaramo u sebe. Dolazi do potpunog nesklada tela i duha a mi se osećamo nesrećno, neshvaćeno, nevoljeno i usamljeno.

Zdravstvene tegobe koje se prepoznaju kada dođe do disbalansa Anahate jesu lupanje srca, gorušica, problemi sa krvnim pritiskom, oboljenja disajnih organa, česte prehlade, bolovi u leđima i ramenima.

Naravno da je najbolje kada je energija izbalansirana. Tada smo harmonični i ono što osećamo i govorimo je u potpunom skladu. Nije nam teško da ukažemo ljubaznost i spremnost da pomognemo onima kojima je to potrebno (jer nametanje pomoći drugima već znači da je došlo do disbalansa). Slobodan protok energije Anahate nas čini otvorenim prema drugima i njihovim idejama i stavovima, činimo dobro bez da očekujemo išta za uzvrat, prepoznajemo saosećanje i podršku koje nam drugi ukazuju, dok ujedno vodimo računa o sebi i volimo sebe (ovo veoma često zaboravljamo).

Boja: zelena

Lokacija: sredina grudnog koša

Uloga: osećanje ljubavi prema sebi  i drugima, prepoznavanje i širenje dobrote i saosećanja

Simbol: Lotos sa dvanaest latica i dva trougla koji predstavljaju jedinstvo muškog i ženskog principa

Životinja: antilopa

Element: vazduh

Mantra: Yam

Bhramari pranajama i vežbanje asana za Anahata čakru će nam doneti priliv energije, pozitivnosti, ljubavi i učiniće da život živimo punim plućima.

 

anahata

Čakre u Svakodnevnom Životu – Manipura

mandala-1340066_1920

„Postoji glas koji ne koristi reči. Slušaj ga.“ – Rumi

Kada vam nešto iznutra govori šta treba da radite ili mislite, kakve odluke da donesete ili kome da verujete, to je Manipura čakra. To je vaša intuicija. Slobodan protok energije u solarnom pleksusu donosi odlučnost, samopouzdanje i mudrost. Lakše donosimo odluke i čini se da su to uvek one prave. S mudrošću biramo reči ali i poduhvate i to radimo puni samopouzdanja.

Sasvim sigurno vam se desilo da upoznate osobu koja „gura nos svuda“ , želi da kreira tuđe živote, organizuje drugima vreme, brzo plane i ljuti se, ima opsesivnu potrebu za kontrolom  a nema saosećanja. Pre nego što se uvredite ili osudite ovu osobu, znajte da ona  ima previše energije u predelu Manipura čakre. Uz to, zdravstveni problemi koji se mogu javiti jesu bolesti jetre, pankreasa, bubrega, probavne smetnje i upala slepog creva.

Smanjena energija u ovom delu nas čini nesigurnima i plašljivima,  a kao takvi klonemo duhom i često ne vidimo izlaz iz trenutne situacije.

Boja: žuta

Lokacija: predeo pupka

Uloga: daje nam smisao svrhe, utiče na naše samopouzdanje, lični identitet, moć i volju takođe utiče na organe za varenje i metabolizam

Simbol: Lotos sa deset latica

Životinja: ovan

Element: vatra

Mantra: Ram

Brojna istraživanja  pokazuju vezu između digestivnog trakta i centralnog nervnog sistema. Kad razmislimo malo više o ovome, nije iznenađujuće jer se većina seratonina (hormona sreće) proizvodi baš u digestivnom traktu, što je dobra vest za nas koji vežbamo jogu i znamo, ne samo da možemo već i na koji način, da podignemo ovaj nivo i na neki način komunciramo sa sopstvenim mozgom (telo je zaista neverovatan mehanizam).

Manipura čakru ćemo, izbalansirati vežbama:

asanas-for-manipura1

 

Ukoliko postoji potreba da dodatno pokrenemo i podignemo energiju ove čakre, osim disanja Bhastrike, treba da se posvetimo onim stvarima koje nam dobro idu, našim talentima, započetim hobijima i svemu onome što volimo i u čemu uživamo. Fokusirajte se na pozitivne stvari jer one napajaju duh i telo svežom, poletnom i produktivnom energijom.

 

 

 

Čakre u Svakodnevnom Životu – Svadhisthana

orange-1340073_1920

 

 

Nastavljamo sa pričom o čakrama i energiji koja pokreće naše telo. Jedna od ovih energija nas inspiriše da stvaramo. Ova pokretačka kreativna sila se ne odnosi samo na umetničko stvaranje, već i na jednostvne stvari kao što su kuvanje, sađenje cveća i rešavanje svakodnevnih problema,  na trenutke kad god nešto staro pretvaramo u novo, i kada rizikujemo i prepuštamo se neistraženom bez straha od neuspeha.

 

Ime: Svadhisthana – sakralna (krstačna)

Boja: narandžasta

Lokacija: repni deo kičme

Uloga: uživanje u materijalnim stvarima, skladni međuljudski odnosi, kreativnost, zadovoljstvo, seksualna energija, sposobnost da uživamo u životu

Simbol: lotos sa 16 latica koji predstavlja ciklus rađanja, smrti i ponovnog rađanja

Životinja: krokodil

Element: voda

Mantra: Vam

 

Izbalansirana Sakralna čakra čini da se osećamo zadovoljno, srećno, ispunjeno, kreativno, strpljivo i da generalno uživamo u svemu u životu. Ova čakra predstavlja naš identitet, naš smisao ljudskog bića i onoga što činimo na ovoj planeti.

Ako vas nekada obuzme neobjašnjiv osećaj krivice, znajte da imate manjak energije u ovom delu.  Smanjena energija druge čakre utiče na emotivnu nestabilnost, stidljivost, neodogovornost, strah od promena, neplodnost, alergije, pa čak i depresiju.

S druge strane, prevelika količina energije Sakralne čakre dovodi do prejedanja, bolesti zavisnosti i nemira.

Šta ovo znači?

Znači da treba da slušamo svoje telo i da sve radimo umereno.

Kako da dovedemo energiju Sakralne čakre do zlatne sredine?

Vrlo jednostavno, ili se bar tako čini: treba da uživamo u životu! Kad god možemo treba nešto da stvaramo, da jedemo hranu koja koristi našem telu, da vodimo ljubav i da širimo ljubav.

Za otvarnje Sakralne čakre, ili podizanje energije, možemo raditi jednostavnu vežbu disanja. Zatvorimo desnu nozdrvu i udišemo i izdišemo na levu nozdrvu 8-10 puta. Na ovaj način aktiviramo Ida Nadi koja utiče na lunarnu energiju, žensku energiju a to je energija ove čakre.

Fizičke vežbe koje možemo raditi su ove:

 

asanas-for-svadisthana-800x572

 

Redovni dolasci na časove joge balansiraju energiju i deluju na naše telo i um kao što recimo mali servis deluje na naš auto ili veliko spremanje na naš dom. Obraćajući pažnju na sve oko nas, nekada zaboravimo na svoje telo a telo nas podseti kad je možda kasno. Zbog toga praktikovanje joge treba da bude higijena tela i uma i da se odvija redovno, tako se najbolje održava balans.

Čakre u Svakodnevnom Životu – Muladhara

chakra-1340058_1920

 

 

Kada uđete u naš joga studio u gradu, prvo što vidite jesu slike koje je naslikao Uglješa Colić.  A kada uđete u naš studio u Sremskoj Kamenici, vidite uspravno poređana obojena platna istog umetnika. Neki se zapitaju a neki već znaju da ta platna predstavljaju čakre.

Šta su to čakre?

Sam prevod reči jeste „točak“ a odnosi se na životnu silu, Pranu, koja se u našem telu pokreće i okreće kao točak. U telu, životna sila teče kroz tri energetska kanala, Idu, Pingalu i Sušumnu nadi a ulazi u naše telo i izlazi iz njega putem daha. Zbog ovoga pridajemo toliki značaj disanju tokom vežbanja, ali istina je da na disanje treba da obraćamo pažnju i mimo fizičkog praktikovanja joge. Ova pokretačka energija ima sedam centara i svaki od njih daje životnu energiju određenom delu tela a koja takođe utiče i na naš um. Ako smo zdravi, srećni i izbalanisrani, to znači da nam čakre daju tačno onoliko energije koliko nam treba.

Obraćajući pažnju na unutrašnju energiju, naša osećanja i misli, možemo saznati šta nam treba, da li da se oslobodimo energije ili da je podignemo i na taj način da poboljšamo svoje trenutno stanje.

Danas pišemo o Muladhara čakri – korenskoj čakri.

Karakteristike:

Boja: jarko crvena

Lokacija: kod žena sa zadnje strane ulaska u uterus a kod muškaraca predeo perineuma

Uloga: osećaj stabilnosti, prizemnosti i emotivne i finansijske stabilnosti

Simbol: obrnuti trougao, granica između ljudske i životinjske svesti

Životinja: slon sa sedam surli koji predstavlja mudrost

Element: Zemlja

Mantra: Lam

Ukoliko nam je ovaj energetski centar izbalansiran , opšte stanje duha je pozitivno, imamo osećaj ispunjenosti i upotpunjenosti, ne brinemo o novcu, bezbednosti i znamo tačno gde nam je „dom“.  S druge strane, prevelika stimulacija Muladhare budi osećaj anksioznosti, nervoze i nemira i stalno strahujemo za nešto. Zdravstveni problemi koje imamo zbog prevelike stimulacije korenske čakre jesu problemi sa varenjem, bol u donjem delu leđa, kukovima, kod žena dolazi do  problema sa jajnicima  a kod muškaraca sa prostatom. Manjak energije u ovom delu dovodi do osećaja letargije i nezainteresovanosti što može loše da utiče na naš društveni i poslovni život.

Kako izbalansirati korensku čakru?

Da bi doveli balans ovom enrgetskom centru, prvo se moramo posvetiti osnovnim egzistecijalnim potrebama kao što su posao i finansijska stabilnost, ali i veze sa prijateljima i partnerom. Dodatnu energiju koja nam treba da se bavimo ovim stvarima možemo proizvesti vežbama koje stimulišu Muladhara čakru a to su: Balasana, Suptabadhakonasana, Apanasana, Setubandhasana.

Časovi joge su često koncipirani tako da utiču na jednu od sedam čakri, a ako želimo da radimo na korenskoj, vežbanje može izgledati ovako:

 

asanas-for-muladhara1

 

Ukoliko želite svoj personalizovani plan vežbanja za korensku čakru, ili imate neka pitanja, slobodno nam pišite.

 

 

 

Važnost Pravilnog Podešavanja Pri Vežbanju

podesavanje

 

Ako pokažemo vežbaču kako da zauzme položaj pravilno, držaće ga pravilno samo taj jedan trenutak. Ali, ako vežbača naučimo da oseća položaj, pravilno će se postavljati u položaj zauvek.“

 

Za potrebe ovog teksta ćemo napraviti razliku između izvođenja joga položaja i podešavanja položaja. Nije isto da li podešavamo pravilno zauzet položaj ili položaj koji mislimo da je pravilan. Kako bismo zauzeli bilo koji jogički položaj, moramo znati kako taj položaj treba da izgleda, tj. gde se koji deo tela nalazi, koji mišići se izdužuju, koji kontrahuju, gde je ravnoteža tela i gde usmeravamo pogled. Kada zauzmemo položaj pravilno, poštujući sva pravila i pažnju usmerimo na disanje, tada se taj položaj naziva asanom. Do tada, to je samo položaj koji je zauzelo naše telo u prostoru.

Mnogi vežbači žele da zauzmu krajnji položaj odmah. U zavisnosti od fizičke spreme i opšteg fizičkog stanja, neki će do tog položaja doći pre a drugi će pokušavati mesecima, možda godinama. Upravo to vreme je ono što zovemo jogičkom praksom. Ovde se ispoljava ko smo mi u stvari, šta želimo, gde idemo, kako se nosimo sa onim što nam život donese. Vežbom i posvećenošću ne unapređujemo samo naše telo već i naš um, kontrolišemo reakcije, sagledavamo jasnije šta su naše želje i očekivanja i shodno tome prilagođavamo i jogičku praksu.

To naravno ne znači da oni koji lakše zauzimaju položaj imaju manje da se trude. Naprotiv. Kada zauzmemo položaj pravilno, kada dođemo do tog željenog, krajnjeg položaja, tek tada počinje pravilno podešavanje. Pažnju usmeravamo na ciljani deo tela, dodatno angažujemo mišiće, možda rotiramo butinu ka spolja, spuštamo lopatice, opuštamo mišiće koji u zadatom položaju ne treba da rade, usmeravamo pogled (drišti), uključujemo bande i pranajame. Sve to u cilju da um isključi ometače ( zvukove, mirise, misli (najteže za zanemariti)) i telo da zauzme pravilan položaj, isključujemo spoljašnji svet i povlačimo čula ka unutra. Ono što se događa unutra ne vidi niko i to je samo naše iskustvo na koje ne mogu uticati drugi ako im ne dozvolimo.

Svaka asana ima određeni zadatak, ili nazovimo to svrhom, i budi energiju u telu. Mi imamo sposobnost da tu probuđenu energiju usmerimo tamo gde nam treba i gde nam odgovara i da u svoj život dovedemo stabilnost i ravnotežu, ne samo pri vežbanju već i pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti ili neaktivnosti, kao što su čekanje u redu ili sedenje za računarom.

Mnogo je važnije kakav osećaj imamo dok izvodimo zadati položaj od toga kako taj položaj izgleda.

Treba imati na umu da je pravilan položaj bezbedan položaj i opasnost od povrede je svedena na minimum. Zbog različite građe tela, položaji ne mogu izgledati isto kod svih, i ne treba, jer važno je šta se događa iznutra. U vežbanje je potrebno uključiti intelekt i svesnost, objektivno sagledati bilo koje emocije koje se bude. Prve su uglavnom reakcije na neprijatnost koju osećamo. Razmišljanje i praćenje soptvenog tela će nam ukazati na to gde je naša trenutna granica i gde treba da se zaustavimo. Sa emocijama se borimo prihvatanjem trenutnog stanja stvari i radimo na tome da napredujemo. Ovo je zašto drugima izgleda kao da se spolja ništa ne događa a iznutra se odvija bitka između ega, tela i emocija.

 

podesavanje 2

 

Zato je naučiti vežbače da pravilno zauzimaju položaj prema sopstvenom telu možda jedan od najvećih uspeha joga instruktora. Podešavanje položaja već spada u finese i to je sledeći korak jogičke prakse.

Joga Će Vam Promeniti Život

36871958_1884154348311674_7866512673146404864_n

 

Znate ono kad komšinica krene na jogu pa kaže „Jao što je strava! Sve mi se promenilo u životu!” Pa hoćete i vi da probate, odete na jedan čas i ne doživite apsolutno ništa? E ovaj tekst je za vas.

 

Joga Će Vam Promeniti Život

 

Ili ne.

Šta  je to što nam unosi promenu u svakodnevnicu? Nekada su to slučajni prolaznici, po koji osmeh i lepa reč. A nekada, promene donose nenadane okolnosti, nepredviđene, neočekivane, neizbežne a možda baš i željene, planirane i potrebne – svakakve. Bez obzira na to kakve su te svakakve okolnosti, jedno je sigurno:

Ništa na ovom svetu nema tu moć da nam promeni život na bolje ili na gore ukoliko mi sami to ne želimo.

Iako je želja dovoljna za početak, za promenu je ipak potrebno malo više. Potrebno je nešto i učiniti. Nekoga će ova tvrdnja možda naljutiti, izazvati otpor, nezadovoljstvo, podsmeh…možda će vam se javiti sledeće  misli „Kako može neko da kaže da se ja nisam dovoljno trudio?” ili „ Ti da znas kroz šta sam ja prošao, ne bi se usudio da kažeš tako nešto!”,  „Da si na mom mestu…”, „Da je to tako…” Posmatrajte svoje misli jer uputiće vas na ono što treba da promenite i na čemu treba da radite.

Drugi će, na sreću, u ovoj tvrdnji naći inspiraciju. Zar nije obećavajuće i krajnje nadahnjujuće videti u ovim rečima mogućnosti, brojne opcije i sopstvenu moć da vladamo situacijom, svojim životom i od njega napravimo sigurno mesto za građenje sebe, za uživanje, širenje ljubavi i pozitivnih misli?

Šta se događa kad preuzmete odgovornost i krenete da menjate stvari? Menjate svoj život. Ne rade to drugi, ne rade to knjige, saveti ili joga. To radite vi sami.

Ukoliko date sebi priliku, evo šta će joga učiniti za vas:

  • Naučiće vas da se posvetite sebi u toku dana
  • Daće vam priliku da shvatite sebe
  • Upoznaće vas sa vašim granicama ali i ograničenjima
  • Pokazaće vam kako da savladate ta ograničenja
  • Omogućiće vam da se oslobodite nepotrebnih stvari kao što su stres, ljutnja i nesigurnost.

Joga vam neće rešiti probleme ali će vam pomoći da budete istrajniji u svojim namerama, dosledniji kada su u pitanju odluke i odlučniji kada ste u pitanju vi sami i vaše vreme.

Po pitanju fizičkog stanja, sasvim sigurno ćete se buditi bez bolova u vratu, leđima i zglobovima. Poletnije ćete se posvećivati dnevnim obavezama. Želećete da idete na sledeći, sledeći i sledeći čas joge. Napunićete pluća životnom energijom, ali vaš život će ostati isti – samo ćete se vi promeniti.

Često pričamo o tome da je joga alat do boljeg, ispunjenijeg i srećnijeg života. Da bi ga doživeli morate usmeriti pogled ka ljudima koji vam upućuju osmehe i govore lepe reči, morate ih čuti. Jer svaki dan je satkan od takvih ljudi i trenutaka koji menjaju život. Što ste aktivniji, otvoreniji i pozitiviniji, takav će vam i život biti. Baš kao i ta komšinica.

Kada Vežbati Jogu?

 

„Najbolje vreme za vežbanje joge je ono koje vama najviše odgovara.”

 

Kada odlučimo da se posvetimo vežbanju joge, jedno od pitanja na koje nailazimo jeste „u koje doba dana vežbati?“ Ako pogledamo tradiciju i tekstove o jogi, saznaćemo da je idealno vreme za vežbanje ujutru, i to pre izlaska sunca, između 4 i 6 časova a pre doručka. Ovo je vreme kada nam ništa ne odvlači pažnju a čula počinju da se bude i usmereni smo samo na sebe.

Osećaj koji imamo posle jutarnjeg vežbanja je poletnost; ispunjenost pozitivnom energijom koja nas napaja i utiče da nam dan protekne isto tako, energično i pozitivno. Jutarnje vežbanje može predodrediti kakvi će nam biti celokupan dan i pogled na svet.

S druge strane, večernje vežbanje je mnogima pogodnije zbog stila života koji vode ili poslova koje obavljaju. Takođe, tu su društveni život, ljubimci i članovi porodice pa postaje izazov uglaviti u životni raspored i poneki čas joge.

Lična praksa nam zato omogućava da sami organizujemo kada, koliko i gde ćemo vežbati. Međutim, ima i onih koji ne vole da vežbaju sami, jer zaista, energija grupe pokreće. Zato su tu joga studiji (kao što je naš 😉 ) gde možete pronaći najbolji termin za sebe i svoj raspored.

Vežbanje ne treba da bude opterećenje već alat do boljeg, srećnijeg i produktivnijeg života. Čarobno zar ne?

 

Evo nekih informacija o efektima vežbanja ujutru:

  1. Pozitivan početak dana
  2. Povećana energija
  3. Smanjen stres
  4. Poboljšana koncentracija
  5. Veća pokretljivost celog tela
  6. Opuštenost uma.

 

Surja Namaskar je sekvenca koja je idealna za početak dana gde god da ste.

 

stef bw

 

Naravno, postoje i oni kojima je večernje vežbanje pogodnije jer je telo već razmrdano pa tada praktikuju i dinamičnije stilove joge. Osveženje i energija sa kojom se izađe sa časa omogućuju nam da se vratimo svakodnevnom životu i pre odlaska na spavanje posvetimo, bistrog uma, onome čemu možda nismo mogli tog dana.  Nasuprot dinamičnom vežbanju, lagano vežbanje neposredno pre spavanje ima umirujući efekat na telo i um i doprinosi dubljem i kvalitetnijem snu, a položaji koji se vežbaju u ovo vreme su savijanja ka napred, istezanje i blaga  uvrtanja.

 

slika 1 bw

 

Neki od efekata vežbanja pre spavanja:

  1. Lakši odlazak na spavanje
  2. “Sređivanje” misli, smirivanje uma
  3. Smanjenje stresa usled proteklog dana
  4. Umanjeni bolovi u zglobovima, leđima, vratu.

 

Vreme kada ćete vežbati u mnogome zavisi i od toga kada volite da ustajete, kakvi su vam životni stil, tempo života i kakav efekat želite da postignete, kojom vrstom joge se bavite i u kakvoj ste trenutno situaciji. Stoga ćete možda jedan dan vežbati ujutru a drugi dan uveče. Nekada će to biti petominutna meditacija ili vežba disanja…šta god da vam u datom trenutku prija.

Bez obzira na doba dana kada se posvećujete vežbi, ono čega morate biti svesni jeste da obraćate pažnju na svoje telo i uvek vežbate u granicama svojih mogućnosti. Neretko se događa da se početnici povrede usled neodgovarajućeg redosleda asana ili nepravilnog izvođenja položaja. Joga nije instant i ne može se skratiti i smestiti u malo pakovanje. Zbog toga je najbolje početi sa instruktorom joge koji će nas usmeriti i dati nam odgovarajuće savete.

 

Ogledalo Jogičke Prakse

49900087_219792308970069_6473798475774427136_n

“Šta treba da ponesem na prvi čas joge?”  je jedno od prvih  pitanja koje instruktori čuju kada dolaze novi  vežbači. Možda ne odgovor koji očekuju ali odgovor koji sadrži suštinu jeste “sebe i otvoren um”.

Sam pristup vežbanju, kao i svemu u životu, zavisi od osobe do osobe. Ipak, mogu se primetiti zajedničke osobine ili uviđanja do kojih dolazimo vežbanjem. Naše posmatranje sopstvene jogičke prakse nam može ukazati na to šta u životu ne štima i šta možemo promeniti.

Svaka promena je teška jer njoj prethodi dug vremenski period navike. Kakva god ta navika bila, ona je u našem životu konstanta, ono što je poznato i što nam služi kao orijentir u akcijama, reakcijama i šablonima razmišljanja. Svaki pokušaj menjanja, izlazak iz okvira onoga na šta smo navikli predstavlja stres, a način na koji ćemo izaći sa tim stresom na kraj je ono što nas definiše. Ako želimo promenu  i drugačiju definiciju, moramo biti spremni na izlazak iz dosadašnjih okvira što nas stavlja prvo u sukob sa nama samima a posle i sa okolinom.

Dok vežbamo, sa svakom asanom prolazimo kroz veštački izazvan stres i suočavamo se sa svojim reakcijom. Zbog ovoga je važno posmatrati sebe, svoj dah i emocije jer na isti način telo i um reaguju u stresnim situacijama van časa vežbanja joge.

Ukoliko nam je prva rekacija negativna, stvaramo otpor, taj otpor izaziva neprijatnost koja raste. S druge strane, pozitivna reakcija stvara pozitivne emocije koje isto tako rastu. Na nama samima je iz kog okvira ćemo izaći.

Za vreme vežbanja, ne moramo da uradimo demonstrirani položaj savršeno. On je već savršen ako smo ga uradili svesno i pravilno do granica koje je postavilo naše telo. Redovnom vežbom i posvećenošću te granice će se pomeriti. Treba verovati sebi, dati telu vremena i vežbati sagledavanje reakcija na mentalnom i fizičkom planu.

Pitanja kojima se treba posvetiti jesu: Šta su uopšte vaša očekivanja? Koliko su realna? Koji je vremenski okvir koji sebi postavljate i zbog čega uopšte imate vremenski okvir? Šta je svrha vaših postupaka? Ova pitanja treba da postavite sebi za svaku asanu na svakom času joge. Ne morate imati odgovor odmah i to je u redu. Prihvatite to. Svako ovo pitanje, sagledavanje i odgovor na pitanje primenite na svakodnevne situacije u vašem životu i posmatrajte šta se događa. Doći ćete do suštine joge… a verovatno i nečeg drugog.

Šta joga nije?

Joga nije još jedan moderan način ishrane i stil života. Ako je svedemo na to, vrlo brzo će biti zamenjena nekom sledećom vrstom. Naprotiv, joga postoji mnogo duže od bilo kog stila i nudi više od lakšeg odlaska na spavanje, novih helanki, suzdržavanja od jela pre vežbanja i izbacivanja određene vrste hrane sa jelovnika.

Joga je rad na sebi koji zahteva vreme, suočavanje i iskrenost i na taj način joj treba i pristupiti.

Na čas joge nosite sebe i sve što nosite u sebi, drugi će to videti, možda vam se neće svideti ali ćete i sa tim izaći na kraj.

Podelićete sve svoje najbolje i najgore, razmeniti energije i naučiti o sebi i drugima zaista vredne lekcije do kojih drugačije ne biste došli.

Joga ste vi.

Intervju sa Jogijem ili Intervju sa Samim Sobom (Part 1)

rawpixel-771284-unsplash

Joga postaje sve popularnija i poznatija kod nas; toliko da sve češće možete na ulici da sretnete ljude kako nose prostirku za jogu i na raznim mestima možete naći savete o zdravoj ishrani, meditaciji i najboljem dobu dana za vežbanje. Ako vas interesuju joga i započinjanje jogičke prakse, pročitajte „Intervju sa Jogijem” :

P: Zašto joga?

J: A zašto da ne? Zašto teretana, trčanje, vožnja bicikla, pisanje, kuvanje itd? Nije uopšte važno šta je tačno „TO” dokle god „TO” služi kao alat da se osvestimo i posvetimo sebi makar na sat vremena. Stalno slušamo o tome da živimo brzo, površno i neispunjeno. Ako smo pronašli alat koji će nam usporiti minute, učiniti sate smislenim i duh ispunjenim, uopšte nije važno šta je „TO”. Za nekoga je to joga, probajte, možda je i za vas.

P: Šta dobijaš jogom?

J: Kratko i jasno: dobijaš sebe. Prvo što uradimo na času joge jeste donošenje odluke da ćemo se posvetiti sebi. Ko nije probao, zaista probao da sedne sa samim sobom ne zna koliki je ovo izazov.

P: U koje doba dana treba vežbati?

J: U literaturi ćete pronaći da je najbolje vežbati ujutru, međutim, porodica, posao, ljubimci umeju da se nađu na putu pa samim tim termini za vežbanje u joga studijima su prilagođeni tome. Ne mogu svi da vežbaju kod kuće, a ne vole ni svi da vežbaju u grupi, tako da ćete naći široku ponudu grupnih, poluindividualnih i individualnih časova u zavisnosti od studija i instruktora. Olakšavajuća okolnost je što vam za jogu  ne treba ništa posebno, malo prostora, prostirka za vežbanje i dobra volja.

P: Često čujemo da je joga dosadna.

J: Sto ljudi, sto ćudi. Ni fudbal nije svima interesantan, zar ne? Kažu i da je joga samo istezanje i da bi radije vežbali nešto dinamično i u većini slučajeva ti ljudi ne vežbaju ništa, pa čak ni to „nešto dinamično”.

„Jogu mogu da vežbaju svi…osim lenjih ljudi” .

Sigurno poznajete bar jednu osobu koja ima iza sebe 15 započetih hobija, 20 divnih ideja o unapređenju sebe, drugih 25 ideja kako bi mogla da započne novi posao i 30 zamerki zašto nečiji posao ne napreduje. Ista ta osoba započinje 16. hobi misleći o 21. pokušaju samounapređenja i 26. poslu dok eto baš onaj preko puta ne radi nešto kako treba. Dokle god brinemo o drugima, nećemo imati vremena za sebe, i dokle god ne poradimo na samodisciplini, nećemo stići nigde.

P: Ljude odbija vežbanje joge jer smatraju da nisu dovoljno elastični. Da li je elastičnost od važnosti kad je u pitanju početak vežbanja?

Istina, ljudi misle da je važna elastičnost, ali važna je i snaga. Ne počinjemo sa vežbanjem jer smo dobri u nečemu, već koristimo vežbu da postanemo dobri. Redovnim vežbanjem joge vežbač postaje elastičniji ali i snažniji. Niko se ne pita koliko snage ima pre nego što počne da se bavi jogom već koliko je elastičan. Ali, ima tu i  drugih izgovora  „ne odgovara mi termin, malo je daleko, ne volim druge ljude blizu mene…”

Čarobni izgovori postoje uvek za sve. A fleksibilnost uma je takođe nešto što se vežba. Za rad na sebi ne moramo ići od kuće, ne moramo izaći ni iz dnevne sobe.

Usmerenost na sebe umesto na druge zahteva da se posvetimo sebi i volimo sebe.

Iskrenost prema sebi i prihvatanje sebe nadvladavaju depresiju, anksioznost, nesreću, bol i nezadovoljstvo. Ali, na tome treba raditi.

Nije lako, naprotiv, teško je suočiti se sa sobom. Vežbajući jogu ovo postižemo na razne načine, neočekivano, naprasno i ponekad bolno. Ali gubimo ono što nas sputava.

P: Sada već čujemo o raznim stilovima joge. Da li je svejedno koji vežbamo?

J: Ovo je odlično pitanje i svako ko je otišao na čas joge i svhatio da to nije za njega bi trebalo da ode na neki drugi čas joge kod drugog instruktora i pokuša još jednom. A onda da ode kod  sledećeg. Kad nađete odgovarajući stil i odgovarajućeg instruktora pronaći ćete i smisao u vežbanju. Iz Hatha joge su nastali ostali stilovi, neki su dinamičniji u odnosu na druge i tu sad vi nastupate sa eksperimentisanjem, ili nazovimo to „degustacijom”. Ako vam se ne svidi voćna torta  koju ste probali sigurno nećete  odustati od čokoladne ili slane ili sirove ili…shvatate?

P: Nekim vežbačima se čini da uprkos predanosti  i redovnosti nema napretka. Kako ovo rešiti?

J: Prvo, šta su vaša očekivanja? Koliko brzo mislite da se napreduje? Živimo u svetu gde je sve oko nas već instant pa su i vežbači počeli da očekuju instant napredak. To nikako nije moguće.

Drugo, ovo je još jedna prilika za iskrenost. Ukoliko osećate da nema napretka uprkos trudu, postavite sebi sledeća pitanja: Da li svesno vežbam? Da li posmatram ostale vežbače? Da li su mi mišići lica opušteni? Da li svesno dišem?

„Energija ide tamo gde su misli.” I zaista je tako, ako posvećujete svoju pažnju drugim stvarima umesto da vežbate svesno, neće biti napretka.

P: Šta treba da jede jedan jogi?

Ako vas zanima jogička ishrana, više možete pročitati ovde:  https://yogajaom.com/2017/04/04/sta-je-to-jogicka-ishrana-i-kako-se-hraniti-kada-vezbamo/

Na kraju, ili pre na početku, treba da budemo svesni da su iskustva po pitanju vežbanja različita, jer naravno svi smo mi različiti i svet doživljavamo na svoj način. Ono što je važno jeste da sebi damo priliku i da se posvetimo sebi.

 

 

Šta je to jogička ishrana i kako se hraniti kada vežbamo?

Jogiji smatraju da je hrana pokretač životne sile (Prane), što znači da ono što unosimo u svoj organzam u velikoj meri određuje kako ćemo se osećati. Što se tiče samog vežbanja, najviše nas zanima šta, kada i koliko treba da jedemo. Ukratko, ne treba jesti 2 do 3 sata pre vežbanja, a ako baš moramo sušeno voće ili poslastica od meda i sušenog voća bi bili pravi izbor. Obilni obroci otežavaju varenje i samo vežbanje čine neprijatnim a to nikako nije ono što želimo.

A naširoko?

Filozofija joge se bazira na vegeterijanskoj ishrani zbog poštovanja Ahimse (nenasilja). Kako ne treba biti nasilan prema sebi i drugima, isto se odnosi i na životinje.

„Ono si što jedeš“ je nešto što često čujemo a možda ne razmišljamo o dubljem značenju. Jogiji veruju da hrana utiče na nas fizički ali takođe mentalno i emotivno. Kvalitet i izbor hrane čine da se osećamo energično i pozitivno ili potpuno suprotno, anksiozno, besno i nesrećno.

Jedan od jednostavnih principa jogičke ishrane kaže: „da bi bili zdravi  srećni, hrana mora da se vari lako.“

Jogička ishrana podrazumeva tri vrste hrane: Satva, Radžas i Tamas.

Satva: Ovu vrstu hrane treba da jedemo najčešće i to je hrana koja se lako vari. To je hrana bogata vitaminima, vlaknima, proteinima iz svežeg voća i povrća,  koštunjavog voća i semenja, kao i mlečnih proizvoda, prirodni zaslađivači (med), čajevi i terapeutski začini. Za vreme obroka treba da sedimo i jedemo u miru.

Radžas: Hrana koja pripada ovoj kategorji se teže vari ali nam je potrebna ponekad. Ovu hranu jedemo kad nam je potrebno više energije, recimo u jesen i zimu, i to je jača, začinjena hrana, ljuta, slana, gorka ili kisela. Izbor varira od ribe i jaja preko paprike do kafe i čokolade. Sam unos hrane je obično brz.

Tamas: Tamas je hrana koja se najteže vari i treba je najmanje i jesti ako ne izbegavati u potpunosti jer koristi mnogo naše energije za varenje što ne škodi samo umu već i telu. Kažu da ova vrsta hrane izaziva letargiju, otupelost i depresiju a takođe smanjuje otpornost tela na bolesti. Ovde spadaju meso, pržena i zamrznuta hrana, luk, hrana sa veštačkim bojama, zaslađivačima i ukusima, hrana koja stoji duže od 24 sata i podgrevana hrana, alkohol, duvan i razni stimulansi.

Saveti i predlozi za zdravu ishranu:

  • jedite 4 puta na dan, na svaka 4 sata
  • nemojte preskakati doručak
  • nemojte piti vodu za vreme jela (tek pola sata nakon obroka)
  • nemojte se prejedati, želudac teba da bude do pola napunjen hranom, jednu četvrtinu da zauzima voda, a jedna četvrtina treba da ostane prazna zbog pravilnog varenja
  • jedite hranu koja je sveže pripremljena
  • ali ne jedite ni premalo
  • hrana treba da je ukusna i da se lako vari
  • obroci treba da se unose u mirnom okruženju, sedeći

Bilo da vežbate jogu ili samo želite da se hranite zdravo, ovakav način ishrane će učiniti da budete zdravi i da se osećate dobro.

satvic

“Fight the Monday blues!”

Kako najbolje započeti nedelju? Jogom, naravno! 🙂 Evo nekoliko saveta za energičan ponedeljak ❤

Naravno joga je nama uvek pod broj jedan, ali ako se kombinuje sa drugim stvarima može da učini da nam ponedeljak bude omiljeni dan.

  1. Počnite sa toplom kupkom i čašom vina u nedelju uveče.
  2. Već u petak odradite što više posla kako bi ponedeljak bio što opušteniji.
  3. Nagradite sebe omiljenim slatkišom ili stvarima koje izuzetno volite.
  4. Pustite omiljenu muziku čim se probudite.
  5. Spremite kvalitetan i ukusan doručak koji će vam dati energije do ručka.
  6. Namestite krevet čim ustanete. Daće vam osećaj uspeha već od ranog jutra.
  7. Obucite odeću živih boja.
  8. Vežbajte jogu 🙂 to ne mora biti dugačko vežbanje, dovoljno je da odradite lagano istezanje uz nekoliko omiljenih asana (ili ove sa slike gore)  i kratku meditaciju koja će učiniti da vam dan bude uspešan!

Uživajte u ponedeljku i volite ga kao i mi 🙂

 

 

 

 

 

<a href=”http://www.freepik.com/free-vector/people-doing-yoga-poses_841715.htm”>Designed by Freepik</a>

<a href=”http://www.freepik.com/free-vector/hand-drawn-different-yoga-poses_842162.htm”>Designed by Freepik</a>

Padmasana

Lotos je cvet koji raste iz mulja. Što je blato veće i dublje, to lotos lepše cveta.”

Za položaj Lotosa (Padmasanu) kažu da uništava sve bolesti. Možda zato što ima brojne fizičke i energetske dobrobiti.

Prema Hatha Yoga Pradipiki,  način na koji se „zaključamo“ u položaj deluje na akupresurne tačke u predelu stomaka a to su žuč, slezina, jetra i želudac. Ono što se događa jesu promene u metaboličkoj i moždanoj strukturi koje dovode do ravnoteže čitavog nervnog sistema.

Takođe se o Lotosu govori i kada je reč o Pranajami. Autori tekstova govore o Lotosu kao  o najefikasnijoj asani za meditaciju i praktikovanje tehnika disanja.

Iako je ova asana izuzetno efikasna za smirivanje (jer sedenje u Lotosu vrši određeni pritisak na sakralni deo koji aktivira parasimpatikus i ima umirujući efekat), ona takođe pojačava cirkulaciju u lumbalnom delu kičme, tonira abdominalne organe i utiče na cirkulaciju u tom predelu. Takođe, jača zglobove, noge i otvara kukove pospešujući njihovu fleksibilnost.

Lotos je simbol potencijala, spiritualnog buđenja i prosvetljenja. Lotos iz mutne vode raste čist što predstavlja čistotu tela, uma i govora. Iako se čini slab i krhak, lotos je snažan ali i  fleksibilan i čvrsto je vezan za svoj koren pod vodom.

Izvođenje Padmasane:

Zauzimanje položaja:

  • Sednemo u Dandasanu
  • Savijemo desnu nogu u kolenu i postavimo stopalo na levu preponu ili na butinu ispod prepone. Zatim savijemo levu nogu i postavimo stopalo na desnu preponu ili na  butinu ispod prepone. Stopala okrenemo prema gore.
  • Kičma je prava, ruke opuštene, a šake postavljene na kolena.

Ograničenja:

  • Ukoliko patimo od išijasa ili imamo problem s kolenima, ovu asanu treba modifikovati ili je izbegavati.

Asane koje nas pripremju za Padmasanu:

  • Ardha Matsyendrasana
  • Baddha Konasana
  • Janu Sirshasana
  • Virasana

Asane koje radimo nakon padmasane:

  • Adho Mukha Svanasana
  • Supta Padangusthasana
  • Apanasana

 

“May I live like the lotus, at ease in the muddy water.”

Matsyasana

Na početku, prema indijskoj mitologiji, svet je bio jedan veliki okean sa tek nekoliko ostrva. U tom prvobitnom vodenom prostranstvu živeo je Matsya (riba). Jednog dana, Matsya je načuo razgovor Šive i Parvati. Parvati je želela da vežba jogu a Šiva ju je učio.

„Tajna joge je iskustvo prisnog zajedništva. Ona je proces u kome gubimo svoj identitet, prestajemo da postojimo kao individua, a postajemo jedno sa prirodom, ekspanzivnom, kreativnom energijom, kao i mirom i blaženstvom… Postoje tri puta joge koja imaju isti cilj. Prvi je oslobađanje od ega, drugi je put mudrosti a treći posvećenosti…“

Matsya je pomno slušao Šivu i postajao sve udubljeniji i mirniji. Kroz mirnoću u položaju koji je zauzeo došao je do savršenog položaja koji se naziva asanom. Postao je lagan kao pero, izašao iz vode i napravio još malo veći luk u leđima kako bi mogao još bolje da se namesti i bolje čuje Šivinu priču. Inspirisanost onim što je čuo mu je otvorila srce i počeo je proces transformacije. Što je bio  mirniji, to je disanje bilo stabilnije i pravilnije, a Matsya je bio nepomičan. Um se povukao unutra, čula su se odvojila od spoljnog sveta i on je postao jedno sa svim oko sebe.

matsy

Naravno, Šiva je to sve osetio i blagoslovio ga tako što mu je dao ljudski oblik i ime Matsyendra (Gospodar riba). Izašao je iz vode i zauzeo položaj Matsyandrasane u kom je nastavio da sluša dijalog Šive i Parvati.

matsyendra

Prema Sri Aurobindou, ova priča nas uči da je Joga „proces transformacije. Ceo život je joga.“ A kroz svoj proces transformacije, Matsya je postao prvi učitelj joge.

 

 

  • Sri Aurobindo, The Synthesis of Yoga (Pondicherry, India: Sri Aurobindo Ashram, 1984), p4.
  • Swami Svatmarama, Hatha Yoga Pradipika.
  • Mukunda Stiles, Structural Yoga Therapy: Adapting to the Individual, 2005.

Halasana

Kralj  Janaka je bio jogi koji se bavio karma jogom, što znači da je bio posvećen nesebičnoj službi drugima, bilo da su to životinje ili ljudi, pratio je svoju sudbinu (Dharmu) i prihvatao je kao takvu.

Njegova briga o ljudima značila je i obrađivanje zemlje. Jednog dana, Janaka je orao njivu i u brazdi koju je izorao pronašao bebu. Ta beba je bila devojčica, nazvao ju je Sita i proglasio je svojom ćerkom. Naravno, ona je jedna od reinkarnacija Šakti i sudbina joj je bila da se ujedini sa Višnom, koji je u ovom životu bio Rama.

Reći da se Sita rodila iz zemljane brazde znači da mi našu duhovnu prirodu možemo razumeti kroz naše telo. Kao ćerka Majke Zemlje, Sita predstavlja fizičku dimenziju univerzuma (prakriti) a Rama predstavlja svest.

Zauzimanje položaja:

-Legnemo na leđa, ruke postavimo pored tela, dlanove okrenemo na dole, noge spojimo i zategnemo

-Udahom podižemo obe noge istovremeno na 90° pa ih prebacimo preko glave i stopala postavimo na pod. Prepletemo prste šaka i oslonimo na pod. Dišemo.

-Možemo disati uđaji.

Kada već zauzmemo položaj, pažnju obraćamo na dah. Da li dišemo teško? Da li nam se grlo steglo ili osećamo pritisak u očima? Da li možda imamo osećaj da samo dišemo gornjim delom pluća? Obraćamo pažnju na to kako reagujemo na ova dešavanja i na ograničenja koja nam je postavilo naše telo i saznajemo kako ćemo reagovati i kako ćemo se osećati u drugim situacijama kada smo ograničeni.

halas2

 

Modifikacija za ovu asanu je Supta Pashcimottanasana (ležeća štipaljka) gde ležimo na leđima, podignemo noge ravne i zategnute i prebacimo stopala preko glave. Stopala postavimo na pod ili paralelno sa podom. Donji deo leđa treba da je na podu a ruke su pored tela.

Priča o Nastanku Sūryanamaskāra

Da bismo objasnili i razjasnili priču o nastanku Pozdrava Suncu, prvo se moramo osvrnuti na odnos učitelja i učenika u okviru same prakse joge. Odnos učitelja i učenika se ranije smatrao suštinom joge jer su upravo učitelji ti koji nas vode kroz ceo proces učenja o sebi. U drevno vreme, bilo je mnogo teže početi sa praktikovanjem joge jer je učitelj morao da prihvati učenika.  U slučaju da učitelj prihvati učenika, on odlazi u ašram i tamo provodi vreme dok učitelj ne kaže da je njihovo učenje završeno. Nakon završetka učenja, učenik plaća naknadu (guru dakshina), a naknada je mogla biti bilo šta.

Sama priča o nastanku Sūryanamaskāra tiče se Hanumana (junaka sa likom i telom majmuna) koji je od svog rođenja bio opčinjen suncem tj. Surjom, mislio je da je to sočni mango na nebu.  Od malena je pokušavao da dohvati Surju i jednom je to i uspeo. Kako je imao natprirodnu snagu, i noge koje su jednim korakom preskakale planine, dograbio je Surju i strpao ga u usta. Nastao je potpuni mrak, naravno praćen panikom, pa su bogovi preduzeli mere i oslobodili Surju. Jedan od bogova je pogodio Hanumana strelom i polomio mu vilicu. Kako bi kaznili Hanumana, oduzeli su mu natprirodnu moć, koju su svakako planirali da mu vrate kad zasluži, ali su mu zbog vilice kao naknadu dali nešto manju snagu, sposobnost da menja svoj lik, veliku brzinu i dobro pamćenje.

Dok je čekao da istekne kazna, bilo je potrebno da se obrazuje. U nadi da će ga Surja uzeti za učenika, otišao je kod Surje, ali je Surja odbio da ga obučava, rekavši mu da je jako zauzet i da ima tačno utvrđen raspored koji mora da prati.  Hanuman je predložio da ga prati u stopu dok on obavlja svoje dužnosti.  Tako je i bilo. Hanuman je lice okrenuo Surji i pratio njegovo kretanje. Ovo kretanje je osnova Pozdrava Suncu koji mi vežbamo danas. Hanuman je naravno na kraju morao da plati Surji. Rekao je da ne može ništa drugo da mu ponudi osim zahvalnosti i pozdrava (namaskar“ – pozdrav s dubokim poštovanjem) – tako je nastala serija Pozdrava Suncu.

Kada završimo seriju od osam (ili sedam u zavisnosti od vrste pozdrava koji radimo) položaja uvek se vraćamo na početak podloge kako bismo počeli iznova, kao što se sunce rađa svaki dan, a počinjemo i završavamo sa rukama na grudima (jer: istina je u srcu i samo srce zna istinu).

 

surya-sajt

 

 

Kurmasana

Neke asane su dobile imena po životinjama, kao što je Kurmasana (kornjača), a ime je dobila po tome što se pri izvođenju povlačimo u sebe kao što se kornjača povlači u svoj oklop. U trenutku izvođenja asane, svet oko nas prestaje da postoji, a povezujemo se sa svojim unutrašnjim svetom i čulima. To je nešto što inače ne radimo u toku dana jer smo preopterećeni svakodnevnim stvarima, što je u potpunosti u redu, ali svakako treba naći vremena i uspostaviti kontakt sa samim sobom.

Prva izvođenja ove asane su izazovna ali dobrobiti svakako ne izostaju. Princip kojim se ovde vodimo je: pokret – ulazak u asanu, osećaj -osećanje tela u položaju i šta taj položaj predstavlja za nas, introspekcija – posmatranje toka misli i praćenje senzacija u telu i umu istovremeno.

Dok neki vežbači ovaj položaj doživljavaju kao bezbedno vreme za povratak sebi, drugi mogu iskusiti tenziju, otpor, pa čak i strah koji je u stvari samo strah od suočavanja sa samim sobom. To znači da smo na pravom putu da unapredimo sebe.

Kornjače se smatraju strpljivim i mudrim a veruje se da vežbanje ove asane donosi strpljenje i mudrost u životu. Što i jeste tako. Poznavanje nas samih nam pomaže da situaciju sagledamo objektivno, da ne donosimo odluke ishitreno i da kontrolišemo naše emocije.

Što se tiče fizičkih dobrobiti, one su svakako prisutne. Kurmasana jača mišiće leđa, daje tonus abdominalnim mišićima, oslobađa tenziju u kukovima i čini ih fleksibilnijim. Osobe sa diskushernijom ne bi trebalo da izvode ovu asanu ali uvek postoji modifikacija položaja pri čemu će vam pomoći vaš instruktor.

Kako Siršasana utiče na naše telo?

Ovaj izazovan položaj ima mnogo pozitivnih uticaja na naše telo. Ne samo što podstiče limfnu drenažu i rad nadbubrežnih žlezda, boravak u Siršasani poboljšava varenje, oslobađa napetost u nogama, jača mišiće ramena i ruku dok zateže celo telo. Pojačan dotok krvi u predeo glave omogućava bolje snabdevanje mozga kiseonikom, prokrvljenost skalpa a bolja cirkulacija u predelu očiju sprečava degenerativne promene očnog tkiva i, da ne zaboravimo da napomenemo, ublažava nastale bore na licu i odlaže nastajanje novih 😉
Uz sve napomenuto, ako vam treba nešto da izoštrite čula, fokusirate se i oslobodite stresa, ovo je asana za vas

O pranajami

Sigurno ste čuli ili već znate koliko je važno pravilno disati. Ali, da li ste znali da postoje različite tehnike disanja i da različito utiču na nas? Neke tehnike disanja nas smiruju i primenjuju se u stresnim situacijama i priprema su za meditaciju, druge podižu energiju, poboljšavaju koncentraciju i dobre su za učenje i razne mentalne napore, dok neke pospešuju cirkulaciju, kapacitet pluća i jačaju imuni sistem. Na našim časovima, naučićete koje su to tehnike i kako se izvode

O jogi

Šta je Joga? Prema Patanđalijevim sutrama, “Joga je sadašnjost”. Ono što ova izreka podrazumeva predstavlja jogu u neku ruku. Sve ono što radimo u sadašnjem trenutku sa iskrenošću, ljubavlju i posvećenošću je joga. Bilo da su to šetnja, pripremanje ručka ili ispijanje kafe sa prijateljima…a jedino što vam za nju treba ste vi sami, strpljenje, udobna odeća i otvorenost ka promenama i novinama.