„Meditacija vas neće odvesti na neki drugi svet, već će vam otkriti nove dimenzije sveta u kome već živite.“ – Hsing Yun
Veoma često u toku i nakon časa stignemo samo usputno da se dotaknemo nekih tema koje interesuju vežbače. Tako smo skoro na pitanje meditacije stigli samo da kažemo “pisaćemo detaljnije o tome” i evo ispunjavamo obećano.
Sada meditacija nije nepoznanica kao ranije i sve više ljudi pokušava da je praktikuje ne samo u slučajevima stresa već i kada se primete znaci teskobe, anksioznosti, nemira, slabog fokusa, prihvatanja svakodnevnice i svojih osećanja. Na raznim mestima se piše o dobrobitima koje idu od trenutnog sabiranja misli do onih dugotrajnijih kao što su poboljšan imunitet i psihofizička ravnoteža, no kako doći do svega ovoga primenom tehnike meditacije bez učitelja ili demonstratora. Jeste izazovno ali ne i nemoguće. Šta je to što treba da znate?
Prvo, meditacija je tehnika koja se koristi hiljadama godina unazad i postoji više vrsta. Slika koju imamo na pomen ove tehnike jeste sedenje u položaju lotosa, do kog se svakako ne dolazi talentom već vežbom, sa sklopljenim očima i opuštenim izrazom lica, na šta mnogi bivaju već u startu odbijeni jer je ovaj način sedenja većini mučan i a usput se čini da je potrebno pronaći posebno mesto gde se možemo osamiti i biti u miru.
Drugo, ako i uspemo da se namestimo u taj mistični sedeći položaj u nekom mirnom kutku u doba dana kada su ukućani odlučili da se bave svojim poslom, dolazimo do trenutka gde se zapitamo “šta sada”?
Važno je znati da vežbanje joge nije preduslov za praktikovanje meditacije, kao što to nije ni položaj lotosa. Možete se namestiti u bilo koji sedeći položaj koji vam je prijatan i koji neće uticati na cirkulaciju u telu, dok su ruke i ramena opušteni. Možete čak i ležati na leđima ili na strani sa savijenim nogama, ukoliko ste sigurni da nećete zaspati. Vreme koje ćete provesti meditirajući zavisi samo od vas, može da traje pet minuta a može i dvadeset, variraće u zavisnosti od dana, obaveza i vašeg trenutnog stanja ali i od vrste meditacije koju ste odabrali. Nekome više prijaju vođene meditacije, gde nam je potreban glas koji ćemo pratiti, dok drugi preferiraju samostalno izvođenje meditativnih tehnika, a one koje možete praktikovati sami su sledeće:
- Svesna meditacija (takođe poznata kao mindfulness)
Nakon što se udobno smestimo i osvestimo celo telo, pažnju usmeravamo na disanje, na vrh nosa i na dah. Sasvim svesno i prisutno pratimo udah i izdah. Sve misli koje dođu puštamo, sagledavamo objektivno, kao nemi posmatrač, kao da te misli nisu naše. Ako je neka misao uporna, možemo postaviti sebi pitanje “zašto se ovako osećam” i pratite gde će nas odvesti odgovor bez da se vezujemo za njega, svaki uvid koji steknemo puštamo, i dalje posmatramo kao da se ne događa nama.
„Cilj meditacije nije da se otarasiš misli i emocija. Cilj je da postaneš više svestan svojih misli i emocija i da naučiš kako da se provlačiš između njih, a da se ne zaglaviš.“ – Dr. P. Goldin
Jedan od ciljeva je prepoznavanje obrazaca razmišljanja i ponašanja, dolaskom do uvida kako reagujemo u određenim situacijama pronalazimo način da ih promenimo i da unapredimo naše reakcije i doživljaje. Uspostavljamo kontrolu i balansiramo između grčevite kontrole i prevelike opuštenosti.
2. Duhovna meditacija
Molitvu i kontemplaciju već dobro poznajemo kao praksu u hrišćanstvu samo što retko ko o njima razmišlja kao o meditaciji. No, one to i jesu, uz neke razlike, ali i sličnosti, i spadaju pod vežbe koncentracije.
Pri molitvi se obraćamo duhovnom entitetu koristeći lične poruke ili već ustaljene i poznate stihove, dok kontemplacija podrazumeva razmišljanje i analiziranje saznatog, uglavnom nečega što je pročitano u određenim svetom tekstu.
Izbor samih molitvi i tekstova je lično na nama, zavisi od naše kulture ali i naših interesa.
3. Meditacija u pokretu
Ova vrsta meditacije koristi pokret kao alat za osvešćićavanje senzacija u telu. Svesnim kretanjem i disanjem pokrećemo energije i usmeravamo ih tamo gde nam je potrebno.
Vrste meditacije u pokretu mogu biti vežbanje joge, QI Gong, Tai Chi, šetanje, kuvanje, heklanje, plesanje, vožnja bicikla… bilo koja radnja koju radimo svesno prateći pokret i dah.
4. Izgovaranje mantri (Shakti meditacija)
Slično molitvi se radi i meditacija putem mantri. Odabere se mantra sa određenim značenjem, tj. porukom koja nam je trenutno potrebna ili namerom koju smo postavili sebi i ta mantra se ponavlja 108 puta.
Ponavljanje mantre dovodi telo i um u ravnotežu, osećamo u telu vibraciju izgovorenog i poruka koju mantra ima postaje jedno sa našim umom. Na ovaj način postižemo čvrstinu i stabilnost u svojoj odluci da nešto uradimo, promenimo ili iskusimo.
Recimo “Om Mani Padme Hum” je mantra kojom se priziva blagostanje i saosećanje, dok se mantra OM GAM GANAPATAYE NAMAHA izgovara za uklanjanje prepreka.
Za brojanje se pri izgovaranju mantri može koristiti brojanica, a može se slušati već snimljena mantra i izgovarati zajedno sa onim ko je izgovara.
5. Meditacija sa fokusom na predmet (ili meditacija na gledanje: Tratak)
Pri praktikovanju ove vrste meditacije koriste se plamen sveće, deo tela, slika učitelja ili jantre, energetski kanali i mnogi drugi predmeti. Ova vrsta meditacije se vrlo često naziva jogičkom meditacijom, gde su oči prvo otvorene, pažnja se usmerava na dati objekat a zatim se zatvore oči. Praktikant treba što duže da zadrži sliku u svojim mislima „ispred zatvorenih očiju“. I ovaj način meditiranja predstavlja vežbu fokusa.
Počinje se sa jednostavnim predmetima, recimo tačkom na zidu ili slikom, plamenom sveće a tek kasnije se prelazimo na delove tela i energiju.
Razlozi za meditiranje su mnogi kao i sami alati za meditiranje. Odaberite onaj koji vam najviše prija u skladu sa vašim trenutnim potrebama i zapamtite da kao i pri fizičkom vežbanju, za meditiranje su potrebni vreme, vežba, upornost i otvoren um.
Na grupnim i individualnim časovima joge se rade vođene meditacije koje imaju različite ciljeve. Meditacija sa početka časa treba da nas opusti i usmeri svest sa spoljašnjeg sveta na unutrašnji, dok Joga Nidra ima mnogo veći potencijal po pitanju psihofizičkog stanja. Sami možete raditi i vođene meditacije, ali u tom slučaju puštate sebi snimak meditacije i pratite glas. Ukoliko imate pitanja ili nedoumice, razgovarajte sa svojim instruktorom ili pitajte nas 🙂
„Meditacija ne služi tome da ti utiša um, već da ti pomogne da nađeš tišinu u sebi koja je već tu.“ – Deepak Chopra
YogaJa 